Für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene
Autogenes Training wirkt auf Körper, Geist und Seele. Es ermöglicht uns, entspannt und gelassen den Alltag zu meistern. Die Fähigkeit loszulassen, erhöht Stresstoleranz und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Die Besonderheit dieses Kurses liegt in der Kombination aus dem bekannten AT mit Zielvisualisierungen und Meditationen. Entspannt und ausgeglichen, selbstbewusst und stark wird Ihr Blick frei für klare Entscheidungen und Lebensziele.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen
Mit Vorkenntnissen in MBSR
Dieser Kurs richtet sich an die ehemaligen MBSR-Kursteilnehmenden, die die Inhalte und die Praxis des MBSR Kurses fortführen und erweitern möchten.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kleines Kissen und Decke
In dieser Infoveranstaltung erhalten Sie weitere Informationen zu dem Kurs MBSR (F4113) ab 08.03.2024. MBSR: In diesem alltagstauglichen Übungsprogramm für Achtsamkeit lernen Sie Ihre Denk-, Stress- und Verhaltensmuster besser kennen und entdecken neue Handlungsspielräume. Positive Effekte, wie z. B. Stressreduktion, Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens sind wissenschaftlich belegt.
„Achtsamkeit ist eine innere Haltung, in der wir uns mit Freundlichkeit und Akzeptanz dem gegenwärtigen Augenblick öffnen“ (Prof. Jon Kabat-Zinn). Für alle, die einfach mal reinschnuppern wollen in Bodyscan, Meditation und achtsame Bewegungen. Der Vormittag beinhaltet viele praktische Übungen, Impulse und Inspirationen rund um das Thema Achtsamkeit. Sie bekommen die Möglichkeit, verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenzulernen und auszuprobieren. In einer unterstützenden Umgebung und mit Anleitung können Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen. Diese einfachen und zugleich kraftvollen Übungen helfen, den Geist zu beruhigen, sich selbst fürsorglich zu begegnen und Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen. Es wird Raum für Fragen und Austausch geben, um das Verständnis und die Anwendung der Achtsamkeit zu vertiefen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke oder großes Handtuch
Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson lernen Sie Ihren Körper (Ihre Muskeln) zu spüren, ganz bewusst wahrzunehmen und tief zu entspannen. Dies geschieht bei sanfter Musik und in ruhiger Atmosphäre. Die PMR ist sehr zu empfehlen bei Migräne, Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen), Schlaflosigkeit, Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich, Bluthochdruck, Magenproblemen, Kieferproblemen u.v.m. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen und evtl. Getränk (Wasser)
Autogenes Training ist eine klassische Selbstentspannungsmethode. Sie kann dabei helfen, in stressigen Lebenssituationen wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu gelangen. Kursteilnehmer erfahren durch aufbauendes Üben, die emotionale und körperliche Ebene mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) zu verbinden. Hierdurch können Körperfunktionen verändert werden, was zu vermehrter innerer Ruhe führt und ein deutlich entspannteres Lebensgefühl bewirken kann. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, kleines Kissen und Schreibsachen
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
MBSR Kurs
Stressreduktion durch Achtsamkeit
Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an einer amerikanischen Universitätsklinik entwickelt. Heute wird MBSR weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
MBSR ist ein alltagstaugliches Übungsprogramm für Achtsamkeit, das Sie dabei unterstützt, mit Herausforderungen angemessen umzugehen. Im Kurs und in Eigenregie lernen Sie Ihre Denk-, Stress- und Verhaltensmustern besser kennen und entdecken neue Handlungsspielräume.
MBSR verbindet meditative Übungen mit Ansätzen der psychologischen Stressforschung. Positive Effekte, wie z. B. Stressreduktion, Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens sind wissenschaftlich belegt.
Kursinhalte:
Kern des MBSR-Trainings sind angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga, Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen sowie Übungen für den Alltag.
Bei jedem Kurstreffen widmen wir uns zudem einem Schwerpunktthema, wie z. B. Stressentstehung, Wirkung der Wahrnehmung von Belastungen, stressverschärfende Gedanken und Gefühle oder achtsame Kommunikation.
Während der Kurstreffen liegt der Fokus auf dem gemeinsamen Üben und dem angeleiteten Austausch der Teilnehmenden über die eigenen Erfahrungen.
Mögliche positive Auswirkungen:
• Entwicklung der Fähigkeit, besser mit Stress umzugehen.
• Aktiv und selbstbestimmt den täglichen Herausforderungen begegnen.
• Wachsende Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl.
• Mehr Lebensfreude und Gelassenheit.
• Mehr Präsenz im eigenen Leben.
Voraussetzungen:
• Besuch der Informationsveranstaltung oder ein Vorgespräch mit der Dozentin (auch telefonisch möglich)
• Interesse und Offenheit
• Ihr Engagement (tägliches Üben, ca. 45-60 Minuten)
Aufbau des Kurses und Termine:
• 8 wöchentliche Treffen (2,5 Stunden)
• Tag der Achtsamkeit (6,5 Stunden)
• Übungen für zu Hause werden Ihnen in Form von Audioanleitungen und einem Kurshandbuch zur Verfügung gestellt.
Infoveranstaltung Freitag 11. Oktober von 17:00 – 18:00 Uhr
Mögliche positive Auswirkungen:
· Entwicklung der Fähigkeit, besser mit Stress umzugehen.
· Aktiv und selbstbestimmt den täglichen Herausforderungen begegnen.
· Wachsende Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl.
· Mehr Lebensfreude und Gelassenheit.
· Mehr Präsenz im eigenen Leben.
Voraussetzungen:
· Besuch der Informationsveranstaltung bzw. ein Vorgespräch (ca. 20 min) mit der Dozentin (auch telefonisch möglich)
· Interesse und Offenheit
· Ihr Engagement (tägliches Üben, ca. 45-60 Minuten)
Aufbau des Kurses und Termine:
· 8 wöchentliche Treffen (2,5 Stunden)
· Tag der Achtsamkeit (6 Stunden)
· Übungen für zu Hause werden Ihnen in Form von Audioanleitungen und einem Kurshandbuch zur Verfügung gestellt
Infoveranstaltung Freitag, 23.02.2024, von 16:00 - 17:00 Uhr (Kursnummer F4112)
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kleines Kissen und Decke
Für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene
Autogenes Training wirkt auf Körper, Geist und Seele. Es ermöglicht uns, entspannt und gelassen den Alltag zu meistern. Die Fähigkeit loszulassen, erhöht Stresstoleranz und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Die Besonderheit dieses Kurses liegt in der Kombination aus dem bekannten AT mit Zielvisualisierungen und Meditationen. Entspannt und ausgeglichen, selbstbewusst und stark wird Ihr Blick frei für klare Entscheidungen und Lebensziele.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen
Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson lernen Sie Ihren Körper (Ihre Muskeln) zu spüren, ganz bewusst wahrzunehmen und tief zu entspannen. Dies geschieht bei sanfter Musik und in ruhiger Atmosphäre. Die PMR ist sehr zu empfehlen bei Migräne, Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen), Schlaflosigkeit, Verspannungen im Nacken- Schulter- und Rückenbereich, Bluthochdruck, Magenproblemen, Kieferproblemen u.v.m. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen und evtl. Getränk (Wasser)