Entspannung

Präzise angeleitete Basics sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Start oder Wiedereinstieg in Ihre Yoga-Erfahrung. Wir legen besonderen Wert darauf, Ihre Selbstwahrnehmung gezielt zu fördern. Entdecken Sie Ihren Körper und Geist neu durch Atemübungen, Körperhaltungen und Meditation. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich - jeder kann mitmachen und von dieser bereichernden Praxis profitieren. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung, warme Socken, Decke

„Achtsamkeit ist eine innere Haltung, in der wir uns mit Freundlichkeit und Akzeptanz dem gegenwärtigen Augenblick öffnen“ (Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn). Für alle, die einfach mal reinschnuppern wollen in Bodyscan, Meditation und achtsame Bewegungen. Der Workshop beinhaltet viele praktische Übungen, Impulse und Inspirationen rund um das Thema Achtsamkeit. Sie bekommen die Möglichkeit, verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenzulernen und auszuprobieren. In einer unterstützenden Umgebung und mit Anleitung können Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen. Diese einfachen und zugleich kraftvollen Übungen helfen, den Geist zu beruhigen, sich selbst fürsorglich zu begegnen und Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen. Es wird Raum für Fragen und Austausch geben, um das Verständnis und die Anwendung der Achtsamkeit zu vertiefen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke oder großes Handtuch

Für Anfänger/-innen

Mit Hatha Yoga und Yoga-Flows das Körperbewusstsein verbessern, sich zentrieren, um vom Kopf ins Fühlen zu finden. Die einzelnen Übungen werden an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst. Durch atemsynchrone Bewegungsabläufe wird der Körper mobilisiert und gekräftigt. Mental und emotional wird bewusste, tiefe Entspannung und Stressabbau als Ausgleich zu den vielfältigen Belastungen des Alltags erfahren . Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen

Für Anfänger/-innen oder Yogapraktizierende

Wer sich mit Gelassenheit auf das Wochenende einstimmen und Energie für die kommende Woche kultivieren möchte, ist hier am Samstagmorgen genau richtig. Vinyasa ist ein dynamischer Yogastil bei dem Atem und Bewegung miteinander verbunden werden, sodass ein „Flow“ entsteht. In jeder Stunde erwartet dich eine neue Herausforderung. Wir beginnen mit leichten Atemübungen, bereiten uns mit Sonnengrußvariationen auf diese Körperhaltungen vor und beenden die Yogastunde mit Entspannung. So schenkt dir Yoga neben Zeit für dich selbst auch Inspiration, Ruhe für den Geist und vor allem auch genug Energie für die kommende Woche. Sei dabei! Dieser Kurs ist für Anfänger/-innen sowie Yogapraktizierende geeignet. Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen

Bei Blackroll® meets Yoga werden einfache klassische Yogaübungen mit Faszientraining kombiniert. Das Ziel ist es, die aktive Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Durch die myofasziale Selbstmassage mit der Blackroll® werden zudem die Entspannung und das eigene Wohlbefinden gesteigert. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und dicke Socken

Für Anfänger/-innen und mit Vorkenntnissen

Qi Gong ist eine jahrtausendalte, ganzheitliche Bewegungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Eine Interpretation von Qi Gong (Arbeit mit Energie) lautet: Qi, die Lebensenergie, für sich zu gewinnen und zu nutzen. Durch regelmäßiges Üben können wir die Fähigkeiten erlernen, unser Qi als feinstoffliche Energie bewusster wahrzunehmen. Wir können sie durch unsere Aufmerksamkeit nähren, lenken, ins Fließen bringen und in unseren Energiezentren speichern. Auch unsere Koordination, Geschmeidigkeit und Vitalität werden dadurch gesteigert. Langsame, sanft fließende Bewegungen, getragen von einem ruhigen, gelassenen Atem, führen uns zu innerer Ruhe, Verbundenheit und Freude. Zum Abschluss einer jeden Übungsstunde gehen wir über in das "stille Qi Gong“, eine kurze geführte Meditation im Sitzen, begleitet von Klangschalen. Qi Gong eignet sich in jedem Alter zur Gesundheitsprävention für Körper, Geist und Seele. Bitte mitbringen: Matte, bequeme Kleidung und dicke Socken

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

MBSR Kurs Stressreduktion durch Achtsamkeit Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an einer amerikanischen Universitätsklinik entwickelt. Heute wird MBSR weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet. MBSR ist ein alltagstaugliches Übungsprogramm für Achtsamkeit, das Sie dabei unterstützt, mit Herausforderungen angemessen umzugehen. Im Kurs und in Eigenregie lernen Sie Ihre Denk-, Stress- und Verhaltensmuster besser kennen und entdecken neue Handlungsspielräume. MBSR verbindet meditative Übungen mit Ansätzen der psychologischen Stressforschung. Positive Effekte, wie z. B. Stressreduktion, Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens sind wissenschaftlich belegt. Kursinhalte: Kern des MBSR-Trainings sind angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga, Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen sowie Übungen für den Alltag. Bei jedem Kurstreffen widmen wir uns zudem einem Schwerpunktthema, wie z. B. Stressentstehung, Wirkung der Wahrnehmung von Belastungen, stressverschärfende Gedanken und Gefühle oder achtsame Kommunikation. Während der Kurstreffen liegt der Fokus auf dem gemeinsamen Üben und dem angeleiteten Austausch der Teilnehmenden über die eigenen Erfahrungen. Mögliche positive Auswirkungen: • Entwicklung der Fähigkeit, besser mit Stress umzugehen. • Aktiv und selbstbestimmt den täglichen Herausforderungen begegnen. • Wachsende Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. • Mehr Lebensfreude und Gelassenheit. • Mehr Präsenz im eigenen Leben. Voraussetzungen: • Besuch der Informationsveranstaltung oder ein Vorgespräch mit der Dozentin (auch telefonisch möglich) • Interesse und Offenheit • Ihr Engagement (tägliches Üben, ca. 45-60 Minuten) Aufbau des Kurses und Termine: • 8 wöchentliche Treffen (2,5 Stunden) • Tag der Achtsamkeit (6,5 Stunden) • Übungen für zu Hause werden Ihnen in Form von Audioanleitungen und einem Kurshandbuch zur Verfügung gestellt. Infoveranstaltung Freitag, 11. Oktober 2024 von 17:00 – 18:00 Uhr Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kleines Kissen und Decke

Für Kinder von 4 bis 11 Jahren

Kinderyoga ist ein spontanes, lebendiges Spiel, das durch Gesten und Nachahmung kreative Ideen hervorbringt. Es bietet Kindern die ideale Möglichkeit, ihren Körper kennenzulernen, Symbole und Zeichen nachzuahmen und so die Flexibilität in Gelenken, Muskulatur und Wirbelsäule zu fördern. Dabei finden die Kinder leichter zur Ruhe. Besonders bereichernd ist das gemeinsame Üben mit einem Elternteil, das zusätzliche Freude am gemeinsamen Tun schenkt und die Bindung stärkt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Handtuch

Für Anfänger/-innen

Qigong dient als Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin der Gesunderhaltung und Prävention. Sanft fließende Bewegungen mit ruhiger Atmung, achtsamen Entspannungs- und Vorstellungsbildern harmonisieren und kräftigen das Nervensystem und können so zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen. Qigong-Übungen sind gut erlernbar und für jedes Alter geeignet. Besondere körperliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte flache Schuhe

Für Anfänger/-innen

Tai Chi ist ein traditionelles chinesisches Übungssystem, das auf dem Prinzip des harmonischen Ausgleichs der Gegensätze (Yin und Yang) aufbaut. Seine äußeren Formen sind ruhige, fließende Bewegungen, die ohne Anstrengung ausgeführt werden. Tai Chi ist Aufmerksamkeitsschulung und Meditation in Bewegung. Es harmonisiert Körper und Geist, löst Spannungen und fördert innere Ruhe und Gelassenheit. Besondere körperliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich, jedoch sollte die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben vorhanden sein. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte flache Schuhe

Für Anfänger/-innen oder Yogapraktizierende

Fließe durch einen herzöffnenden Yogaflow, entdecke die heilsame Kraft des Kakaos und komme in Kontakt mit dir selbst. Im Journalingteil hast du Gelegenheit für die innere Reflexion und bewusste Zeit mit dir selbst. Den Abschluss des Workshops bildet freie, intuitive Bewegung zu der du angeleitet wirst. Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen

Für Anfänger/-innen oder Yogapraktizierende

Wir erweitern die klassische Yoga-Asana-Praxis in eine dynamische Reise mit freien Bewegungen. Die Asanas dienen uns als körperliches und geistiges Warm-up und bereiten dich darauf vor, deinen Körper im Rahmen der intuitiven Bewegungen achtsam wahrzunehmen. Hier steht nicht die Ästhetik der Bewegung im Vordergrund, sondern die Verbindung zu deinem Inneren. Vorkenntnisse oder Erfahrung? Überhaupt nicht notwendig. Tauche ein in eine völlig neue Art der Bewegung und entdecke, wie befreiend und erfüllend Yoga sein kann. Bitte mitbringen: warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen

Mit dem FeetUp®Trainer kannst du einfach und sicher in Umkehrhaltungen kommen und damit Herz über Kopf bringen. Umkehrhaltungen bringen viel Energie und der Kreislauf wird angeregt. Sie stärken deine Körperspannung und deine Körpermitte und sind gut für die Verdauung. Fokus und Konzentration werden gestärkt und du nimmst eine neue Perspektive ein. Der FeetUp®Trainer kann aber auch eine wunderbare Unterstützung für "ganz normale" Asanas sein und kann dir auch hier neue Erfahrungen ermöglichen. In diesem Workshop bekommst du eine Einführung in den "Kopfstandhocker", eine Vinyasa-Yoga-Stunde mit dem FeetUp (zu Beginn noch ohne Umkehrhaltung) und du stellst im Anschluss entspannt und sicher Deine Welt auf den Kopf. Bitte mitbringen: Matte, warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen

Für Anfänger/-innen oder mit Vorkenntnissen

Ashtanga Yoga ist ein kräftigender dynamischer Yogastil aus Indien. Dieser beinhaltet eine traditionell festgelegte Übungsserie mit systematischem Aufbau. In der Basic Form wird diese Übungsserie an den Anfänger angepasst, kann aber auch Fortgeschritten geübt werden. Der Fokus liegt auf der Verbindung von Atmung und Bewegung. Bitte mitbringen: Matte und bequeme Kleidung

In diesem Kurs entdecken Sie praktische Strategien zur Bewältigung von Alltagsstress. Erfahren Sie, wie Sie Stresszeichen frühzeitig erkennen und durch spezifische Techniken effektiv mindern können. In einer motivierenden und unterstützenden Umgebung lernen Sie, mehr Gelassenheit in Ihren Alltag zu bringen. Der Kurs erfordert keine Vorkenntnisse und richtet sich an alle, die ihre innere Ruhe und Lebensqualität verbessern möchten. Machen Sie den ersten Schritt zu einem stressfreieren und erfüllten Leben. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen

Das Kiefergelenk kann den Körper insgesamt beeinflussen, einschließlich des Skeletts, der Muskeln, der Mediane und des Nervensystems, was auch aus der Osteopathie und der kraniosakralen Therapie bekannt ist. Mit dieser energetischen Massage kann emotionaler und körperlicher Stress gelöst werden. Viele Störungen oder Krankheiten, medizinische Eingriffe oder Schmerzen lagern sich als Erinnerung im Kiefergelenk ab. Die Energiebalance wird angewandt bei Tinnitus, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, Getränk (Wasser)

In den Reflexzonen der Füße ist jedes Organ unseres Körpers reflektorisch abgebildet. Durch gezielte Druckmassage dieser Zonen kann man energetisch ausgleichend auf die Körperregionen einwirken. So lassen sich Schmerzen lindern sowie Krämpfe, Atembeschwerden und Durchblutungsstörungen beeinflussen. In diesem Kurs werden die wichtigsten Zonen gezeigt und dann gegenseitig die Massagegriffe eingeübt. Ergänzend hierzu bekommt jeder Teilnehmer neben einer Kurzanleitung auch eine grafische Darstellung der Energiebahnen an den Fußsohlen. Hiermit kann die Fußreflexzonenmassage auch zuhause durchgeführt werden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke und Kissen, evtl. Getränk (Wasser)

Für Anfänger/-innen und mit Vorkenntnissen

FELDENKRAIS® ist eine umfassende Lernmethode. Sie nutzt Bewegung zur Schulung der Aufmerksamkeit für persönliche Lern- und Wachstumsprozesse und ist benannt nach dem israelischen Naturwissenschaftler und Judokämpfer Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984). In FELDENKRAIS®-Lektionen dienen einfache Alltagsbewegungen als Ausgangspunkt. Sie führen diese zu Beginn in Ihrer gewohnten Art und Weise aus. Anschließend werden dann einzelne Elemente der Bewegung auf vielfache Weise variiert und auf verschiedene ungewohnte Arten kombiniert. Durch die spielerische und absichtslose Bewegung entsteht eine Atmosphäre der Leichtigkeit, die an die Lernsituation erinnert, wie wir sie als Baby oder Kleinkind hatten. Die Aufmerksamkeit für den Bewegungsablauf verfeinert die Wahrnehmung für das eigene Tun und ist somit die Grundlage, die Selbstwirksamkeit zu entdecken und zu vertiefen. "Nur das, was einer leicht und gerne tut, wird ihm zur Gewohnheit werden und jederzeit zu Diensten sein." Zitat: Dr. Moshé Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Das Angebot richtet sich an Personen jeden Alters, mit und ohne Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: bequeme Alltagskleidung, Getränk, eine große Decke, warme Socken und 2 Handtücher

Dieser Workshop bietet Ihnen die perfekte Gelegenheit, sich vom Alltag zu lösen und tief in die Welt des Qigong einzutauchen. Unter professioneller Anleitung erleben Sie die wohltuende Praxis des Qigong auf einer neuen, intensiven Ebene und können sich ganz Ihrer ganzheitlichen Gesundheit widmen. Sie erlernen die richtige Körperhaltung und grundlegende, leicht umsetzbare Übungsfolgen aus dem aktiven medizinischen Qigong, inklusive gezielter Atemtechniken. Ergänzt wird der praktische Teil durch Meditationen aus dem stillen Qigong und die sechs heilenden Laute, die für tiefe Entspannung sorgen. Durch die verbesserte Qi-Zirkulation stellt sich eine tiefe innere Ruhe ein, Stress wird abgebaut und Körper sowie Geist können sich vollständig regenerieren. Darüber hinaus erhalten Sie wertvolle Einblicke in die Traditionelle Chinesische Medizin und erfahren, wie Sie eine gesündere Lebensweise in Ihren Alltag integrieren können. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Schuhe

Mit Vorkenntnissen

Ashtanga Yoga ist ein kräftigender dynamischer Yogastil aus Indien. Dieser beinhaltet eine traditionell festgelegte Übungsserie mit systematischem Aufbau. In der fortgeschrittenen Form wird die Übungsserie fortgeführt und vertieft. Auch Atem- und Mediationstechniken werden praktiziert. Der Fokus liegt auf der Verbindung von Atmung und Bewegung. Bitte mitbringen: Matte und bequeme Kleidung

Für Anfänger/-innen

Finde deine innere Mitte. Stärke deine Rumpfmuskulatur. Lasse den Alltagsstress los. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis sind willkommen. Die Kombination aus kräftigenden Körperhaltungen, fließenden Bewegungen und ruhigen Dehnübungen verbindet sanftes Muskeltraining mit Entspannung von Körper und Geist. Einfache Meditationsübungen schenken der inneren Welt mehr Achtsamkeit. Tue sowohl deiner körperlichen als auch deiner mentalen Gesundheit etwas Gutes. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen

In diesem Kurs für Anfänger erlernen wir den Sonnengruß und verschiedene Grundstellungen des Yoga. Die Wirbelsäule wird dabei aktiv aus sich selbst heraus in Bewegung gebracht und in verschiedene Richtungen geformt. Wir erleben die Abschnitte der Wirbelsäule und deren interessante Qualitäten. Der Körper erhält mehr Beweglichkeit und Halt. Wachsames Üben läßt Ruhe entstehen und ordnet das Nervensystem. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, bequeme Kleidung, Decke, warme Socken und kleines Kissen

Das Qigong der Fünf Elemente ist ein Weg, in Ihrer Mitte zu sein. Wir bewegen alle Gelenke und stärken mit speziellen, kraftvollen Übungen das Element, welches nach der Traditionellen Chinesischen Medizin gerade aktuell ist. Eine Abschlussmeditation mit Klangschalen ist ebenfalls dabei, so dass Sie energiegeladen bleiben. Dieser Kurs ist geeignet für alle Altersgruppen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, Wasser zum Trinken

Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson lernen Sie Ihren Körper (Ihre Muskeln) zu spüren, ganz bewusst wahrzunehmen und tief zu entspannen. Dies geschieht bei sanfter Musik und in ruhiger Atmosphäre.Die PMR ist sehr zu empfehlen bei Migräne, Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen), Schlaflosigkeit, Verspannungen im Nacken- Schulter- und Rückenbereich, Bluthochdruck, Magenproblemen, Kieferproblemen u.v.m. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, kleines Kissen und evtl. Getränk (Wasser)

„Achtsamkeit ist eine innere Haltung, in der wir uns mit Freundlichkeit und Akzeptanz dem gegenwärtigen Augenblick öffnen“ (Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn). Für alle, die einfach mal reinschnuppern wollen in Bodyscan, Meditation und achtsame Bewegungen. Der Vormittag beinhaltet viele praktische Übungen, Impulse und Inspirationen rund um das Thema Achtsamkeit. Sie bekommen die Möglichkeit, verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenzulernen und auszuprobieren. In einer unterstützenden Umgebung und mit Anleitung können Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen. Diese einfachen und zugleich kraftvollen Übungen helfen, den Geist zu beruhigen, sich selbst fürsorglich zu begegnen und Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen. Es wird Raum für Fragen und Austausch geben, um das Verständnis und die Anwendung der Achtsamkeit zu vertiefen. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke oder großes Handtuch

Für Anfänger/-innen und mit Vorkenntnissen

FELDENKRAIS® ist eine umfassende Lernmethode. Sie nutzt Bewegung zur Schulung der Aufmerksamkeit für persönliche Lern- und Wachstumsprozesse und ist benannt nach dem israelischen Naturwissenschaftler und Judokämpfer Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984). In FELDENKRAIS®-Lektionen dienen einfache Alltagsbewegungen als Ausgangspunkt. Sie führen diese zu Beginn in Ihrer gewohnten Art und Weise aus. Anschließend werden dann einzelne Elemente der Bewegung auf vielfache Weise variiert und auf verschiedene ungewohnte Arten kombiniert. Durch die spielerische und absichtslose Bewegung entsteht eine Atmosphäre der Leichtigkeit, die an die Lernsituation erinnert, wie wir sie als Baby oder Kleinkind hatten. Die Aufmerksamkeit für den Bewegungsablauf verfeinert die Wahrnehmung für das eigene Tun und ist somit die Grundlage, die Selbstwirksamkeit zu entdecken und zu vertiefen. "Nur das, was einer leicht und gerne tut, wird ihm zur Gewohnheit werden und jederzeit zu Diensten sein." Zitat: Dr. Moshé Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Das Angebot richtet sich an Personen jeden Alters, mit und ohne Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: bequeme Alltagskleidung, Getränk, eine große Decke, warme Socken und 2 Handtücher

In den Reflexen der Füße ist jedes Organ unseres Körpers reflektorisch abgebildet. Durch gezielte Druckmassage dieser Zonen kann man energetisch ausgleichend auf die Körperregionen einwirken. So lassen sich Schmerzen lindern, Krämpfe, Atembeschwerden, Durchblutungsstörungen beeinflussen. In diesem Kurs werden die wichtigsten Zonen gezeigt und dann gegenseitig die Massagegriffe eingeübt. Ergänzend hierzu bekommt jeder Teilnehmer neben einer Kurzanleitung auch eine grafische Darstellung der Energiebahnen an den Fußsohlen. Hiermit kann die Fußreflexzonen-Massage auch zuhause durchgeführt werden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke und Kissen, evtl. Getränk (Wasser)

Mit dem FeetUp®Trainer kannst du einfach und sicher in Umkehrhaltungen kommen und damit Herz über Kopf bringen. Umkehrhaltungen bringen viel Energie und der Kreislauf wird angeregt. Sie stärken deine Körperspannung und deine Körpermitte und sind gut für die Verdauung. Fokus und Konzentration werden gestärkt und du nimmst eine neue Perspektive ein. Der FeetUp®Trainer kann aber auch eine wunderbare Unterstützung für "ganz normale" Asanas sein und kann dir auch hier neue Erfahrungen ermöglichen. In diesem Workshop bekommst du eine Einführung in den "Kopfstandhocker", eine Vinyasa-Yoga-Stunde mit dem FeetUp (zu Beginn noch ohne Umkehrhaltung) und du stellst im Anschluss entspannt und sicher Deine Welt auf den Kopf. Bitte mitbringen: Matte, warme Socken, bequeme Kleidung, Decke und evtl. kleines Kissen